अलिकडच्या काळात इंटरमिटंट फास्टिंग (IF) ला खूप लोकप्रियता मिळाली आहे. तुम्ही सोशल मीडियावरून स्क्रोल करत असाल किंवा मित्रांच्या गटासोबत बसला असाल, तुम्हाला एखादा व्हिडिओ आला असेल किंवा कधीतरी त्यावर चर्चा केली असेल. मधूनमधून उपवास करण्याच्या संकल्पनेशी अनेकांना परिचित असले तरी काहींना अजूनही नाही. आजूबाजूला बरीच माहिती फिरत असताना, कशावर विश्वास ठेवावा आणि काय करू नये हे जाणून घेणे खूप गोंधळात टाकणारे असू शकते. ते आमच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे शोधण्यापूर्वी, आम्ही आधीच चुकीचे पाऊल उचलले असावे. तुम्ही स्वतःला अशाच परिस्थितीत सापडता का? तुम्ही अधूनमधून उपवासाच्या आसपासच्या मिथकांमध्ये व्यस्त आहात का? राग नाही! नुकतेच, पोषणतज्ञ राशी चौधरी यांनी इंस्टाग्रामवर तीन सामान्य अधूनमधून उपवास करण्याच्या मिथकांचा खुलासा केला आहे ज्यांना तुम्ही विश्रांती दिली पाहिजे.
हे देखील वाचा: उच्च रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉल? अधूनमधून उपवास केल्याने मदत होऊ शकते हे अभ्यासात आढळते
फोटो क्रेडिट: iStock
अधूनमधून उपवास म्हणजे काय?
अधूनमधून उपवास हा एक खाण्याचा प्रकार आहे जो खाण्याच्या आणि उपवासाच्या कालावधी दरम्यान बदलतो. फक्त एकच नाही, तर लोक अधूनमधून उपवास करण्याच्या विविध पद्धतींचा अवलंब करतात. काही दिवसाचे 12 तास किंवा 16 तास उपवास करतात, तर काही आठवड्यातून 2 दिवस उपवास करतात किंवा साप्ताहिक 24-तास उपवास करतात. अनेक अभ्यास असे सूचित करतात की अधूनमधून उपवास केल्याने वजन कमी करण्यात मदत करणे, हृदयाचे आरोग्य सुधारणे आणि शरीरातील जळजळ कमी करणे यासारखे संभाव्य फायदे मिळू शकतात.
पौष्टिक तज्ञाच्या मते, अधूनमधून उपवास करण्याबद्दलच्या 3 मिथकांवर आपण विश्वास ठेवणे थांबवले पाहिजे:
1. तुम्ही तुमच्या सायकल दरम्यान कधीही उपवास करू शकता
एक सामान्य समज अशी आहे की स्त्रिया त्यांच्या मासिक पाळीत कधीही अधूनमधून उपवास करू शकतात. तथापि, राशीचे म्हणणे आहे की ही एक पूर्ण मिथक आहे. ती म्हणते, “पुरुषांमध्ये 24-तास टेस्टोस्टेरॉन चक्र असते, तर महिलांमध्ये 28-दिवसांचे प्रोजेस्टेरॉन-इस्ट्रोजेन चक्र असते.” म्हणून, ती महिन्याच्या कोणत्याही वेळी मधून-मधून उपवास करण्याऐवजी चक्रीय उपवास करण्यास सुचवते. अशा प्रकारे, ते आपल्यासाठी अधिक चांगले कार्य करेल आणि आपण इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यास सक्षम व्हाल.
2. लांब उपवास विंडो = अधिक वजन कमी
बऱ्याच लोकांना वाटते की जास्त वेळ उपवास केल्याने वजन कमी होते. पण वास्तव याच्या अगदी उलट आहे. काही प्रकरणांमध्ये, जास्त वेळ उपवास केल्याने तुमचा हायपोथॅलेमिक-पिट्यूटरी-ॲड्रेनल (HPA) अक्ष नियंत्रित होऊ शकतो. यामुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो, तुमच्या कॉर्टिसोलवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो आणि त्यामुळे वजन वाढू शकते. पोषणतज्ञांच्या मते, सुरुवातीला तुमचे वजन कमी होऊ शकते, परंतु नंतर स्वत: ला अडकले आहे, विशेषतः जर तुमची खाण्याची खिडकी खूप लहान असेल.
3. अधूनमधून उपवास केल्याने तुमच्या आरोग्याच्या समस्या सुटू शकतात
अधूनमधून उपवास केल्याने तुमच्या आरोग्याच्या सर्व समस्या सुटू शकतात असे वाटते? हे खरे नाही. राशीच्या म्हणण्यानुसार, अधूनमधून उपवास केल्याने काहीवेळा चांगले होऊ शकते, विशेषत: जर तुम्हाला ऍसिड रिफ्लक्स, ब्लोटिंग किंवा बद्धकोष्ठता यासारख्या आतड्यांसंबंधी समस्या असतील. जर तुम्हाला हायपोथायरॉईडीझम असेल तर तुम्ही ते टाळले पाहिजे. त्यामुळे, आंधळेपणाने अधूनमधून उपवासाचे पालन न करणे किंवा ते तुमच्या सर्व आरोग्य समस्या जादुईपणे बरे करू शकते असे गृहित धरू नका.
हे देखील वाचा: इंटरमिटंट फास्टिंग प्लॅन करण्यापूर्वी तुम्हाला 3 तथ्ये माहित असणे आवश्यक आहे – तज्ञ शेअर्स
खालील संपूर्ण व्हिडिओ पहा:
अधूनमधून उपवास तुम्ही योग्य प्रकारे पाळल्यास ते तुमच्या बाजूने काम करू शकते. या मिथकांना विश्रांती द्या आणि वजन कमी करण्याच्या दिशेने एक पाऊल पुढे टाका. तंदुरुस्त आणि निरोगी रहा!
