मळमळामुळे तुमच्या पोटात सर्वात वाईट वेळी अस्वस्थता येऊ शकते. ही एक अतिशय सामान्य पचन समस्या असली तरी, मळमळ अन्नाचा विचारही असह्य करू शकते. तुमची मळमळ खराब अन्न, हालचाल आजार, आरोग्याची चिंता किंवा इतर कशामुळे उद्भवली असली तरीही, या पाचक समस्येला सामोरे जाण्यात मजा नाही. तुम्हाला माहीत आहे का की या अवस्थेत तुम्ही जे खातो आणि काय टाळतो ते तुम्हाला किती लवकर बरे वाटेल यात मोठी भूमिका बजावू शकते? होय, तुम्ही ते बरोबर वाचले आहे! जेव्हा तुम्हाला मळमळ होत असेल तेव्हा अन्न ही तुमच्या मनात शेवटची गोष्ट असू शकते, परंतु थोड्या प्रमाणात काही पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला पुन्हा स्वतःसारखे वाटू शकते! जेव्हा तुमचे पोट रोलरकोस्टरसारखे वाटत असेल तेव्हा तुम्ही कोणते पदार्थ खावेत आणि कोणते टाळावे हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.
हे देखील वाचा:फुगलेले आणि गॅसयुक्त वाटत आहे? नैसर्गिक आरामासाठी हे 5 सुपरफूड वापरून पहा
फोटो: iStock
जेव्हा तुम्हाला मळमळ होत असेल तेव्हा हे 5 पदार्थ खाणे आवश्यक आहे:
1. आले
जर तुमचे पोट अस्वस्थ असेल, तर अदरक तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. तुम्ही आले कोणत्याही स्वरूपात घेऊ शकता – चहा, अले किंवा अगदी काप – कारण या मुळामध्ये मळमळ विरोधी गुणधर्म आहेत. मध्ये प्रकाशित संशोधनानुसार स्टेटपर्ल्समळमळ सुधारण्यासाठी अदरकमधील बायोएक्टिव्ह संयुगे तुमच्या मज्जासंस्थेशी संवाद साधतात. सर्वात चांगला भाग म्हणजे तुम्हाला जास्त गरज नाही; अदरक चहा किंवा स्लाईसचा थोडासा तुकडा तुमच्या पोटात स्थिर होण्यास मदत करू शकतो.
2. साधा टोस्ट
जेव्हा तुम्हाला मळमळ होत असेल तेव्हा मळमळ, पिष्टमय पदार्थांची शिफारस करण्याचे एक कारण आहे – ते तुमच्या पोटात सोपे आहेत. शिवाय, तीव्र वासामुळे तुमचे पोट खराब होऊ शकते. तथापि, मऊ आणि पिष्टमय पदार्थांच्या बाबतीत असे होत नाही. ते साधे खाण्याची खात्री करा—कोणतेही लोणी किंवा जाम न करता—आणि यामुळे तुमचे पोट शांत राहील.
3. केळी
केळी फक्त तुमच्या पोटावर कोमल नसतात; ते पोटॅशियमने देखील भरलेले आहेत, जे उलट्या दरम्यान गमावलेल्या कोणत्याही इलेक्ट्रोलाइट्सची भरपाई करण्यास मदत करू शकतात. या फळाचा मऊ पोत आणि सौम्य गोड चव तुमच्या पोटाला शांत करण्यासाठी योग्य आहे. शिवाय, केळी पचण्यास सोपी असतात आणि उलट्या झाल्यानंतर खूप आवश्यक ऊर्जा वाढवतात.
फोटो क्रेडिट: iStock
4. तांदूळ किंवा साधे बटाटे
वर नमूद केल्याप्रमाणे, जर तुमच्या पोटात अस्वस्थता जाणवत असेल तर मऊ आणि पिष्टमय पदार्थ तुमच्याकडे जावेत. तांदूळ किंवा साधे बटाटे तयार करणे सोपे आणि कॅलरीजमध्ये जास्त असतात, जे तुमचे पोट स्थिर करण्यास आणि ऊर्जा प्रदान करण्यात मदत करू शकतात. फक्त ते जसे आहेत तसे खाण्याची खात्री करा आणि कोणतेही लोणी, मसाले किंवा सॉस घालणे टाळा.
5. सफरचंद सॉस
जर तुम्हाला मळमळ दूर ठेवायची असेल तर ऍपल सॉस हा दुसरा उत्तम (मुलांसाठी अनुकूल) पर्याय आहे. हा मसाला फक्त हलका गोड आणि पचायला सोपा नसतो; त्यात पेक्टिन देखील असते, जे तुमच्या पोटाचे अस्तर शांत करण्यात आणि पचन नियंत्रित करण्यात मदत करू शकते. आपण साखरेशिवाय घरी सफरचंद सॉसची स्वतःची आवृत्ती बनवू शकता (आमची शिफारस). जेव्हा तुम्हाला मळमळ वाटते तेव्हा फक्त एक चमचा घ्या.
फोटो क्रेडिट: iStock
तुम्हाला मळमळ होत असेल तर तुम्ही हे 5 पदार्थ टाळावेत:
1. तळलेले किंवा स्निग्ध पदार्थ
जेव्हा तुमचे पोट खराब होते, तेव्हा तुम्हाला तळलेले आणि स्निग्ध पदार्थ खाण्याची शेवटची गोष्ट असते. हे पदार्थ तुमच्या पोटाला पचायला जड असतात, ज्यामुळे तुमची मळमळ वाढू शकते. मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2019 च्या अभ्यासानुसार अल्ट्रासाऊंड इंटरनॅशनल ओपनतळलेले आणि स्निग्ध पदार्थ तुमच्या पोटात जास्त वेळ बसतात, त्यामुळे त्यावर जास्त दबाव पडतो. म्हणून, जेव्हा तुम्हाला मळमळ होत असेल तेव्हा तळलेले आणि स्निग्ध पदार्थ टाळणे चांगले.
2.दुग्धव्यवसाय
जरी तुमच्या दैनंदिन आहारात दुग्धजन्य पदार्थ निरुपद्रवी वाटत असले तरी ते तुमची मळमळ वाढवू शकते. दूध, चीज, दही आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ पोटाच्या अस्तरांना त्रास देऊ शकतात, विशेषत: जर तुम्हाला मळमळ होत असेल आणि आधीच उलट्या होत असतील. जर तुम्ही दुग्धशर्करा असहिष्णु असाल तर दुग्धजन्य पदार्थ तुमच्या आरोग्यावरही परिणाम करू शकतात आणि त्यामुळे पचनाच्या समस्या निर्माण होऊ शकतात.
3. मसालेदार पदार्थ
जेव्हा तुम्हाला मळमळ होत असेल तेव्हा मसालेदार पदार्थ नक्कीच नाही-नाही असतात. जेव्हा तुम्हाला मळमळ होते, तेव्हा तुमच्या पोटाचे अस्तर आधीच फुगलेले असते आणि मसालेदार अन्नाच्या ज्वलंत लाथामुळे आणखी त्रास होऊ शकतो. यामुळे उलट्या होऊ शकतात आणि तुमची स्थिती बिघडू शकते. तुम्हाला मसाला आवडत असल्यास, तुमचे पोट स्थिर होईपर्यंत तुमचे आवडते पदार्थ बाजूला ठेवणे चांगले.
फोटो क्रेडिट: iStock
4.कॅफिन
मळमळ हाताळताना कॅफिन हा तुमचा सर्वात चांगला मित्र नाही. कॅफिनयुक्त पेये—सॉफ्ट ड्रिंक्स, चहा आणि कॉफी—तुमच्या शरीराचे निर्जलीकरण करू शकतात, परिणामी मळमळ आणखी वाईट होऊ शकते. मध्ये प्रकाशित केलेल्या पुनरावलोकनानुसार पोषकपोटातील आम्ल स्रावावर कॉफीची प्रतिक्रिया मळमळण्यासह अनेक पचन समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते.
5. आम्लयुक्त अन्न
लिंबूवर्गीय फळे, टोमॅटो किंवा व्हिनेगर-आधारित मसाले यांसारखे ऍसिडचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ, तुमच्या पोटाच्या अस्तरांना त्रास देऊ शकतात आणि तुमची मळमळ वाढवू शकतात. या पदार्थांमुळे तुमच्या पोटात जास्त ऍसिड तयार होऊ शकते, ज्यामुळे अस्वस्थता आणि उलट्या होण्याची शक्यता जास्त असते. त्यामुळे, जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर काही काळ आम्लयुक्त पदार्थ टाळणे चांगले.
हे देखील वाचा:तुमची पचनसंस्था सुस्थितीत आहे का? येथे 5 चिन्हे आहेत जी होय म्हणतात
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी एखाद्या विशेषज्ञ किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. NDTV या माहितीची जबाबदारी घेत नाही.
